美整ストレッチ

もう疲れた…そんなあなたに贈る「寝たままストレッチ」。

こんにちは、ちゃこです。
Bisei Blogへようこそ!


 もう疲れたーー!

って布団にダイブしたい気分の日もありますよね。でもそうやって寝落ちした翌日はさらに体がだるくなる…

朝はスッキリ目覚めたいけど、

寝る前のお手入れはめんどくさい!

そんなあなたには

寝たままストレッチ

がオススメ!

1日の疲れは寝る前に、寝たままリセットしちゃいましょう!

今回は寝たままストレッチの「パワー」「効果」「方法」をまとめてみました。

ぜひ、夜のお供に。

寝たままストレッチのパワー

日中たまった疲れのリセットには、

ストレッチが1番!

ストレッチは筋肉を伸ばすこと。

立っていても、座っていても、寝ていても、筋肉を伸ばすことはできますね。

だから、

寝たままやっても大丈夫!

寝たままストレッチで、疲れをとれたら最高ですね。

そんなストレッチには、体も心もほぐすパワーがあります。

体をほぐすパワー

日中働いた体は、常に緊張しています。

筋肉は固くなり血の巡りも滞ります。

それにより、疲れはどんどん溜まる…

ストレッチで筋肉をほぐすと、血の巡りが良くなります。

そうすると、

筋肉をほぐす栄養がたくさん運ばれるようになります。

さらに、

滞った老廃物も流してくれるので、だるさも一緒に流してくれます。

心をほぐすパワー

バリバリ働いた日中は、ワクワクしたり、イライラしたり、ドキドキしたり、常に神経が興奮しています。

これが続くとよく眠れない原因になり、さらに疲れは溜まってしまう…

ストレッチで筋肉をほぐすと、神経の興奮も静めてくれます。

つまり、

心もほぐされて、リラックスすることができます。

このリラックス状態深い眠りへ導き、体をさらに修復してくれます。

寝たままストレッチの3つの効果

私は寝たままストレッチを習慣にしています。

もともと飽きっぽい私ですが、これだけはきちんと続いています。

それはなぜか?

それは、

効果をしっかり実感できているから!

私が寝たままストレッチで体感した効果はこちら。

1.  朝の目覚めがよい

2.  体のだるさが取れる

3.  気分が良い

1. 朝の目覚めがよい

寝る前にストレッチを始めてから朝の目覚めはとても良くなりました。

ストレッチの後は心地よく疲れるので気持よく眠りに入れます。

夜中に何度も目覚めていた私ですが、朝までぐっすり眠れるようなりました!

辛かった朝活も、今では習慣になりました。

今日も朝活バリバリです!

2. 体のだるさがとれる

以前は朝起きると、体のだるさがありました。

「腰重いな。」

「肩凝るな。」

と、朝から体はバキバキ…

寝る前のストレッチをはじめて、そのバキバキから解放されました!

朝のスタートが軽やかになり、

日中のパフォーマンスもアップ!

そして、仕事終わりのだるさまで減りました。

3. 気持ちが良い

1日の終わりに何をするかってとても大切なことですよね。

寝る前にストレッチをはじめてから、どんな1日でも気持ちよく終えられるようになりました。

少しイライラしていても、少し落ち込んでいても、ストレッチするとリラックスすることができました。

そして、

ストレッチをしている自分を

「すごい!」

毎日褒めて眠りにつけます。

とても心地が良く、1日を終えられるようになりました。

おすすめの寝たままストレッチ6選

おすすめのストレッチはこの6つ。

  1. 体を伸ばす
  2. 足を揺らす
  3. 股関節を転がす
  4. ひざを開く
  5. 足を開く
  6. 腰をねじる

この6つは、腰回りから足にかけてのストレッチ。

腰回りや足は大きな筋肉が多いので、ほぐすことで血の巡りが良くなりやすい!

それにより、疲れもぐーっと流しましょう。

すべて寝たままできるので、ぜひ、試してくださいね♪

1. 体を伸ばす

ベッドに横になり、

体を上下にぐーっと伸ばしていきましょう。

2. 足を揺らす

横になったまま、両足を天井に上げて

足をぶらぶら〜っと揺らしましょう。

3. 股関節を転がす

両足を肩幅よりも広く開いてひざを立てましょう。

片方のひざは内側に、反対のひざは外側に

ゆっくり倒して股関節を動かしましょう!

※腰ではなく股関節を動かしてね。

4. ひざを伸ばす

両足を上にあげます。

つま先を上げて、ひざをぐーっと伸ばしましょう。

かかとを天井に近づけるように伸ばしましょう。

足の後ろ側が伸びたら◎

5. 足を開く

両足を上げた状態から

大きく横に開きましょう。

足が壁に当たっちゃうよ!って方はひざを曲げても大丈夫。

ももの内側をしっかり伸ばしてね。

6. 腰をねじる

最後は腰をひねりましょう。

両足をたてて、片側に倒しましょう。

この時、頭は反対側に倒しましょう。

じわ〜っと腰をひねりましょう!

まとめ

「疲れたー!」

ってすぐ横になりたい日もありますね。

でもそんな日は

寝たままストレッチ

で体をリフレッシュさせましょう!

 

簡単にできる寝たままストレッチを習慣にして、気持の良い朝を迎えましょう!