こんにちは、ちゃこです。
Bisei Blogへようこそ！
少し涼しくなってくると「運動したい！」って思いませんか？
でも普段運動をしていないと
「何から始めたらいいの？」
って悩む方も多いと思います。
今回は「〇〇したいな。」という、あなたの目的別に運動のはじめ方をまとめてみました。運動をはじめる参考にしてみてください。
運動の目的って何？
運動を始める目的は人それぞれ。
私も今まで色んな運動をしてきましたが、毎回その目的は違いました。
「運動したい！」って思う時の感情は５つ。
◎痩せたいな
◎疲れをとりたいな
◎体のラインを整えたいな
◎健康な体になりたいな
◎リフレッシュしたいな
太ってきた時は痩せたいと思うし、肩こりが強い時は疲れをとりたいなって思う。
運動はこんな感情を解消する１つの手段だから、うまく取り入れていきたいですね。
【目的別】運動のはじめ方
「運動したい！」の感情はこの５つ。
◎痩せたいな
◎疲れをとりたいな
◎体のラインを整えたいな
◎健康な体になりたいな
◎モヤモヤをとりたいな
みなさんの１番の感情は何ですか？
この感情があなたの運動の目的になります。この目的によって運動のはじめ方や方向性も変わってくる。１つづつ目的別に運動のはじめ方をみていきましょう。
痩せたいな！
きっとこう思っている方は多いですよね。
私も今までの人生で何度もこう思いました。
「太る」って1番目に見える体の変化だから、すぐにでも解消したいと思いますね。
運動をはじめるポイントは２つ。
◎全体的に痩せたい場合
→１日の活動量を上げてみましょう！
◎部分的に痩せたい場合
→集中的にその部分にアプローチしましょう！
「こんなことわかってるよ！」
ってツッコミがきそうですね。
でも、お腹のお肉を１番とりたいのに、ランニングをずっと続けている人がいるのは事実です。
ランニングを続けるのは体に良いことですが、お腹のお肉を集中的に落としてくれるわけではありませんよね。
目的があるならそこをめがけて運動するのが大事です！
【私の場合】
「下っ腹のブヨブヨをとりたい！」
まったく腹筋がなかった私。まずお腹周りの動きを良くするために、ストレッチから始めました。それから腹筋、背筋、横っ腹とお腹を四方から筋トレ。
３ヶ月くらい続けるとお腹周りがスッキリしてきましたよ♪
◎全体的に痩せたい時
１日の活動量を上げていきましょう！歩いたり、ランニングしたり、ヨガしたり。汗をいっぱいかいて代謝を上げることも大切ですね。
日常の中に運動を取り入れて、長期的にできるようになると良いですね。
◎部分的に痩せたい時
まずは痩せたい部位のストレッチからはじめていきましょう！こうして動きを良くしただけで、痩せることもありますよ。その後、その部位とその周囲の筋トレを続けていきましょう。
３ヶ月くらいのスパンで効果を確認しながらやっていきましょう。
疲れをとりたいな
働いて家に帰ってきたら、毎日そう思いますよね。
「体の疲れ」はだるさや痛みとして現れます。それが強いと、仕事のパフォーマンスも下がってしまう…
ここでのポイントは２つ。
◎体のだるさがある場合
→肩こりや腰の重さなど、日々の疲れが蓄積している状態です。まずは、じっくりとストレッチすることで体の疲れをリセットしましょう。
◎体の痛みがある場合
→痛みの場所・程度を確認しましょう。常に強い痛みがある場合は無理に運動するのはやめて、まずは診てもらうことが大事。
体に強い痛みが続いている時は、体に何かが起こっている可能性もあります。無理して運動せずに診てもらいましょう。
【私の場合】
「朝の腰のだるさをどうにかしたい！」
きちんと寝ているのに、朝は腰がだるかった私。疲れているけど、夜に足と腰まわりのストレッチを始めました。ストレッチ後は体がポカポカ。
心地よい疲れと共にぐっすりと眠れるようになり、腰のだるさもかなり減りました！それから夜のストレッチは習慣です♪
◎体のだるさがある時
リラックスできるストレッチをやってみましょう！全身の血の巡りが良くなって疲れも流してくれますよ。
部分的なだるさが強い時は「体のラインを整えたい！」の項も見てみてね。
◎体の痛みがある時
常に痛みがある時は無理に運動するのはやめましょう！逆に体を痛めてしまうことがあるので、きちんと診てもらいましょうね。
「疲れ」って心からきていることもあるので、「モヤモヤをとりたい！」の項も参考にしてみてください。
体のラインを整えたいな
綺麗なウエストラインやスっと伸びる背筋の方って魅力的ですよね。
体のライン（姿勢）が変わると、自分の印象も変えることができます。１度見直してみるのも良いですね。
ここでのポイントは２つ。
◎良い姿勢になりたい場合
→猫背や反り腰など「体の疲れ」にも直結する姿勢の崩れ。まずは自分の体を知り、１つづつ修正を加えていきましょう！
◎ラインを整えたい場合
→ヒップラインやウエストラインなど「痩せたい」の要素も強い場合。「痩せたい」の項目も参考に、姿勢を見直すことがオススメです！
ウエストやヒップなどは部分的なラインに見えるけど、体全体のバランスです。
姿勢を見直すことで、バランスのとれた後戻りしにくい体を作っていけますよ。
【私の場合】
「洋ナシボディをどうにかしたい…。」
年々お肉がついていく腰回り。腰回りだけの運動で少し改善しても、またすぐお肉がついてしまう。
腰回りにお肉がつきやすい姿勢なんだと気づき。少しづつ姿勢改善に取り組み、ウエストラインが見えてきた！
そして、姿勢が変わると本当に後戻りしにくいと実感。今も継続して姿勢改善中です♪
◎良い姿勢になりたい時
まず自分の体の特徴を知りましょう！猫背なのか、反り腰なのか…。そこから、今の自分の体に必要なストレッチ、筋トレを始めていきましょう。
◎体のラインを整えたい時
同様に、自分の体の特徴を知りましょう！
自分の体の特徴を知ることで、自分の体に合った運動をネットで調べることができますよ。
探し方→「猫背 改善 ストレッチ」など
健康な体でいたいな
健康診断後なんかは、こう思う方も多いのではないでしょうか？
体重やBMI、血糖値やコレステロール…。気になる値がいっぱいですね。
これをみてハッと気づき運動をはじめたことが私もあります。
ここでのポイントは2つ。
◎１日の活動量をあげる場合
→まずは簡単にできるラジオ体操やウォーキングなど全身運動を取り入れていくのがオススメ。
◎動きやすい体を作る場合
→そもそも動く気になれない時は疲れている時。「疲れをとりたい」の項目を参考にしましょう！
自分の体がどんな状態なのか、どこまで運動して良いのかは人によって違います。
自分の体の状態がわからない時は、きちんと相談してからはじめましょうね。
【私の場合】
「年々体重が増加し、健康診断の結果も…。」
３０代になってから、年々体重増加していた私。今まで健康診断の結果なんて全く気にしていなかったのですが、突然の「C」判定（今まではずっとAでした）！！
年々太り、運動不足になっていたのが原因なのは分かっていたけど疲れて運動どころではない。だからとにかく疲れを取るためにストレッチをスタート！
体が軽くなってくると自然と活動量も増えていく。1年後は体重も減り、検査結果も「B」でした♪
◎１日の活動量をあげる場合
日常的に簡単にできる運動を取り入れていきましょう。ラジオ体操とか、ウォーキングとか。
これは継続的にやっていくことが大切なので、無理せず続けられるものを選びましょう。
◎動きやすい体を作る
「疲れ」や「だるさ」があると動き気分になれないですね。「疲れをとりたい！」の項目を参考に。
そして、自分が好きだと思える運動からはじめてみましょう。
リフレッシュしたいな
イライラしたりモヤモヤすることがあると、心がスッキリせず疲れますよね。
そんな時、思いがけず体をいっぱい使うとスッキリしたりしませんか？
運動は究極のアウトプット！
だから、心のモヤモヤを発散させるには1番です！
運動というアウトプットでリフレッシュすることは体にも心にも良いこと。この時の運動は「好きなこと」「気持ち良いこと」を選びましょう。
ここでのポイントは２つ。
◎１人でリフレッシュしたい場合
→ストレッチやヨガ、ランニングなど「自分が好きなこと」を試してみましょう！
◎みんなとワイワイリフレッシュしたい場合
→あなたの好きなスポーツ要素の強いものを楽しんでみましょう！もちろんあなたが好きな仲間とね。
心のリフレッシュ方法は人それぞれですし、その時々の気分によっても変動します。
その時にどうやってリフレッシュしたいかの気持ちを大事にしましょう。
１人で静かにリフレッシュしたいときの集団プログラムは逆にストレスになる可能性もあるので避けましょうね。
【私の場合】
「モヤモヤがたまってしょうがない。よし、行こう！」
たまにモヤモヤが溜まりすぎて、心が身動きできない時がある私です。そんな時は決まって家の周りを２−３周ダッシュ！！これをすると、気持ちがスッキリするんです。
１つモヤモヤの解消法を知っておくと便利ですよ♪
◎１人でリフレッシュしたい時
１人でどこでもできる解消法を探しましょう！
「好きなこと」「好きな場所」「好きな音楽」など好きをたくさん組み合わせてみて。何も見つからなければダッシュしてみてください。
◎みんなでワイワイリフレッシュしたい時
自分の好きなスポーツ的要素の強いものを試してみましょう！テニスや卓球、フットサル。ジムの集団プログラムなんかも楽しくできるかも。
でも、１番大事なのは自分が好きな人とやることです！
まとめ
きっかけは人それぞれですが「運動したい！」と思う瞬間がありますね。
でも、その奥には「〇〇したい。」という感情が隠れてる。
◎痩せたいな
◎疲れをとりたいな
◎体のラインを整えたいな
◎健康な体になりたいな
◎リフレッシュしたいな
あなたはどんな感情を持っていますか？
運動はこんなあなたの感情を解消してくれる手段の１つ。
自分の奥にある感情を探して、それに沿った運動をはじめてみましょう♪
